答案1，二是練習蛙跳，三是多拉伸腿部韌帶，四是練習左右腿的單腳跳，五是多多練習高抬腿！！！每天至少練1個小時，這5個項目交替練習！！！此外你還要提高自己的起跑速度和聽到起跑信號後的敏捷性!!另外在跑的時候一定要注意自己手臂的自然擺動，以提高速度！！ 而耐力的練習,在這段時間,同樣也是通過每次慢跑3到5圈(
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答案1，二是練習蛙跳，三是多拉伸腿部韌帶，四是練習左右腿的單腳跳，五是多多練習高抬腿！！！每天至少練1個小時，這5個項目交替練習！！！此外你還要提高自己的起跑速度和聽到起跑信號後的敏捷性!!另外在跑的時候一定要注意自己手臂的自然擺動，以提高速度！！ 而耐力的練習,在這段時間,同樣也是通過每次慢跑3到5圈(400米的跑道)時間控製在1分50秒到2分鍾,強度不是很大,按自身能力決定,跑到自己難受時必須再堅持跑一圈,這樣才能提高速度耐力和無氧耐力. 短跑要想跑的快,你主要就是提高自己的下肢力量，確切地說是小腿腓腸肌的收縮力量！！ 雖然短跑的快慢主要取決於每個人先天的肌肉纖維，是快肌多還是慢肌多，但通過後天的刻苦訓練也是可以提高的！！！ 你如果能堅持按以上訓練方法一天兩練的話,雖然隻有一個月的準備時間,但你的200米成績會有非常明顯的提高的!! 要嚴格控製好訓練的時間,每次訓練前做好充分的熱身運動,以免訓練受傷!!! 我以前是學校田徑隊的,專攻100米和200米,希望能真的幫到你!!!! 有時越想證明自己,越容易陷入誤區,越發揮不出正常水平!!!放輕鬆些!~ 100米比賽時注意2點：1 啟動要快，壓槍跑。 2到終點的時候不減速，衝出去10米再停。跑步的時候腳尖用力，腳後跟可以不著地。從起跑就要全力加速，要注意呼吸,100是短跑,本身就是無氧運動,最好是一口氣跑完
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